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美菱冰箱维修:三种食物保存在冰箱里防止慢性疾病!


 
 
这三种食物总是保存在冰箱里,以防止慢性疾病,如“三高”
 
有人问我:你每天吃什么好东西?我的回答经常让顾问们感到惊讶,他们认为营养学家的家庭餐都是补充剂。事实上,这不是真的。真正有营养的饮食是蔬菜市场上普通人经常吃的食物。它只需要合理的搭配。
 
我们冰箱里的基本食物是鸡蛋、蔬菜、水果、牛奶和豆腐,它们是基本的菜肴。加入一些鱼、虾、坚果、土豆等。在这里,熊苗的营养学家告诉每个人,多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆可以预防慢性疾病,如“三高”。
 
 
 
蔬菜和水果富含纤维素、维生素和矿物质,如维生素A、维生素C和钾。一些深色蔬菜和水果,如卷心菜、菠菜、西红柿和木瓜,可以帮助吸收更多的维生素和矿物质。蔬菜不应该煮太久,这样容易导致营养流失。咀嚼有困难的人可以把蔬菜切成小片来帮助他们咀嚼。
 
 
 
《中国居民膳食指南》( 2016年)建议中国成年人每天食用300 ~ 500克蔬菜,最好是1 / 2的深色蔬菜。200 - 350克水果。牛奶不仅钙含量高,而且钙和磷的比例也适当。它还含有维生素D、乳糖、氨基酸和其他促进钙吸收的因素。它吸收利用率高,是饮食中高品质钙的主要来源。研究表明,青少年喝牛奶有利于生长发育,并能推迟成年后骨质疏松症的年龄。中老年饮用牛奶可以减少骨质流失,有利于骨骼健康。
 
 
 
《中国居民膳食指南》( 2016年)建议每人每天饮用300克或相当于300克的奶制品。如果他喝更多的牛奶或有患高脂血症、超重和肥胖的倾向,建议他或她选择低脂、低脂、脱脂牛奶及其产品。大豆,在中国古代被称为蜀,是豆科植物,其种子富含蛋白质。它们含有必需脂肪酸、维生素B、维生素E、膳食纤维和其他营养素,以及磷脂、低聚糖、异黄酮、植物甾醇和其他植物化学物质。
 
 
 
大豆最常用于制作豆腐和豆皮等豆制品。豆油压榨后,酱油精制,蛋白大豆精制,它也可以成为酱油或腐乳。为了增加中国农村居民的蛋白质摄入量,防止城市居民过度肉类消费的不利影响,《中国居民膳食指南》( 2016年)建议,应经常食用大豆及其产品,坚果应适量食用,最好每人每天食用25-35g大豆和坚果。
 
 









 
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